Самооценка — это то, каким вы себя видите, каким вы себя ощущаете. Как правило, этот образ сложен и многогранен. Чтобы всесторонне его изучить, начните с вопроса: «Каким я вижу себя прямо сейчас?», повторяя его в различные моменты и в разных ситуациях. Выясните, как изменяется ваша самооценка со временем.
Недурно было бы задавать себе еще один вопрос. Он касается ваших представлений о своей внешности: «Каким я кажусь себе в данный момент?» Чего только не услышишь в ответ «от себя»! Очень поучительный опыт и показательный. Если вы кажетесь себе ужасным, уродливым, толстым, морщинистым, слишком крупным, слишком маленьким или каким-либо еще в этом роде, возможно, вы не достаточно любите себя для принятия того, чего на самом деле заслуживаете — самого наилучшего. Меня иногда поражает, как много прекрасных и привлекательных людей считает себя «серыми» и недостойными. А почему? А потому, что не похожи на тех, кого совершенно субъективно считают красивыми. И вместо достоинства индивидуальности, стремятся получить стандартный балл по похожести. Утверждения и созидательное воображение — прекрасная возможность научиться относится к себе с большей любовью. И коль скоро вы обнаружили внутри недостаток любви к себе, постарайтесь, как можно чаще, говорить себе приятные, хорошие слова, поощрять себя. Отмечайте те моменты, когда вы обращаетесь к самому себе с грубостью или критикой, и старайтесь сознательно относиться к себе добрее, с большей признательностью. Уверяю, результаты не замедлят сказаться, — вы начнете проявлять большую любовь и к себе, и к другим.
А теперь я задам вам один, но очень серьезный вопрос: «Вы верите, что у вас получится?» Народ безмолвствовал… И зря, потому что если не верите, или скажем, верите, но не очень, надо не безмолвствовать. А искать! Искать в себе веру и уверенность, любовь и благодарность. Уверяю вас, эти поиски, если вы их начнете, уже покажут, вам насколько вы близки к успеху. Вы посмотрите на себя по-новому. Выделите в себе черты, которые вам очень нравятся. Нашли? Отлично. Отнеситесь к себе, как к лучшему другу. Вы же любите его, отдавая себе, при этом, отчёт во всех его недостатках? Вот и прекрасно. Точно также можно любить и себя: принимая таким, как есть, и, в то же время, сознавая, что ещё необходимо многому научиться, избавиться от многих отрицательных черт.
Поверьте, это очень приятный опыт. Он может произвести удивительные, прямо-таки фантастические перемены в вашей жизни.
Начните говорить себе: Я заслуживаю любви. Я проявляю добро, любовь и способна/способен многое дать другим. Я талантлив/талантлива, умён/умна и наделён/наделена созидательным вдохновением. С каждый днем я становлюсь все более привлекательным/привлекательной. Я заслуживаю самого лучшего в этой жизни. У меня множество способностей, и все это признают. Я люблю Мир, а Мир любит меня. Я желаю быть счастливым/счастливой и добиться успеха.
Вы можете также использовать любую другую формулу, которая вам нравится и кажется наиболее подходящей и полезной. Поистине волшебные результаты дает использование этих утверждений от второго лица с обращением по имени: Леночка! Ты замечательная и интересная личность, ты мне очень нравишься. Сергей! В тебе столько доброты и любви, люди тебя очень ценят.
Такое непосредственное одобрительное обращение к самому себе особенно эффективно. В его основе лежит тот же «взгляд со стороны», что и в наших негативных представлениях о себе, полученных от других людей. Вспомните свои упреки и обвинения в том, что мы «плохие», «глупые» или в чём-то «неполноценные»? А теперь забудьте. С вами изначально всё в полном порядке.
Скажите себе: Я люблю тебя. Ты прекрасный человек. Я ценю твою чувствительность и искренность.
Созидательная визуализация даёт отличные результаты и при решении проблем с телом, если, как вам кажется, они у вас имеются. Имеются? Как обычно, избыточный вес? Тогда можете испытать одновременно два подхода: С помощью формул-утверждений начните любить и ценить себя таким, каким вы уже являетесь. С помощью созидательного воображения и утверждений начните представлять себя таким, каким хотите стать — здоровым, красивым, счастливым и в отличной физической форме. Поверьте, вы таким обязательно станете (ну, может придется чуть-чуть потренироваться…). Это чрезвычайно эффективные техники. Вы можете легко использовать их в работе над любым аспектом вашей жизни, которым вы не удовлетворены.
Помните, что в каждый новый миг времени вы — новая личность. Каждый день — новый день и новая возможность проявить себя прекрасным, любящим и привлекательным человеком, каким вы на самом деле и являетесь…
Мы отлично поработали с утверждениями, касающимися самооценки. Я просто вижу посветлевшие лица, сияющие улыбки и новые надежды. Так держать и у вас все получится. И теперь я осмелюсь предложить вам утверждения, способствующие открытию и принятию добра Вселенной. При создании Пространства Любви вещь, прямо скажем, необходимая. Например:
Я открыт/открыта для всего хорошего, что есть в этом щедром Мире. Все хорошее приходит ко мне легко и без усилий (слова «все хорошее» вы можете заменить на любые другие: любовь, достаток, творчество и др.). Я принимаю всю любовь, идущую ко мне в данный момент. Я заслуживаю всего наилучшего, и оно приходит ко мне в данный момент. Чем больше я получаю, тем больше отдаю.
Предлагаю вам медитацию, которая поможет вам улучшить вашу самооценку и научиться распоряжаться Любовью и энергией, которые Мир с готовностью и радостью шлет в вашем направлении.
Медитация самооценки
Вообразите себя в какой-нибудь повседневной обстановке и представьте, что кто-то (знакомый или незнакомый) смотрит на вас с большой любовью и обожанием и говорит, что вы ему очень нравитесь. Теперь представьте, что к этому человеку подходит несколько других, которые соглашаются, что вы — прекрасный человек! (Если у вас возникает чувство смущения — остановитесь на этом.) Представьте, что все больше и больше людей приходит и смотрит на вас с огромной любовью и уважением в глазах. Представьте себе, что вы находитесь на трибуне или на сцене громадного зала, а вас окружают толпы аплодирующих вам людей, любящих и ценящих вас. Почувствуйте шум аплодисментов. Раскланяйтесь, поблагодарите их за поддержку и любовь.
Вот несколько формул, повышающих вашу самооценку:
Я люблю себя и принимаю себя таким/такой, какой/какая я есть. Я не обязан/обязана угождать кому-либо, я нравлюсь себе, и это главное. Я приятен/приятна себе в присутствии других людей. Я выражаю себя свободно, полно и легко. Я сильное, доброе, любящее и созидающее существо.
Возлюби ближнего, как… себя
Как нам «возлюбить» себя? Купить ещё одну кофточку, или наконец разрешить не одно пирожное, а… три. Или валяться на диване и «махайте на меня махайте». Кому-то, может быть полезны и такие упражнения, но это не является выражением любви к себе, это всего лишь удовлетворение своих капризов и желаний ума, принцип любви к себе иной. Нам нужно всегда помнить, что мы, взрослые, — дети в этом новом для себя мире. Мы учимся, совершая множество ошибок, и часто испытываем страх, неуверенность, непонимание. И в этом нет ничего ужасного. Ведь пока ребёнок учится ходить, он постоянно падает, так? Не приходит же нам в голову сердиться на него всякий раз, когда он упадёт! Если бы мы это делали, он, вероятно, так никогда ходить бы и не научился. Поэтому и нам нужно стараться не критиковать себя за то, что нам не удаётся сразу жить настолько полно, насколько нам бы этого хотелось.
Любить себя - учиться действовать так, чтобы наша жизнь развивалась по законам Вселенной. Стремиться сделать это наиболее полно, изучая все аспекты нашего человеческого опыта. Для этого нам требуется развить все уровни своего существа — духовный, душевный, ментальный, эмоциональный и физический.
Эта работа даёт нам возрастающее ощущение целостности, бодрости, мы начинаем больше доверять нашим возможностям. Мы начинаем чувствовать, что жизнь дана с «определённой Целью». И самое главное, к этой Цели невозможно придти через страдания. Только через работу, через замену старого новым, через открытия и трудности, но только не через страдания. Потому что смысл жизни и счастье, это просто-напросто разные названия одного и того же состояния нашего Духа.
Ты есть любовь и ты есть источник любви одновременно. Это изначальное свойство твоего Духа.
Давайте попробуем ощутить это в медитации.
Сядьте или лягте в удобном спокойном месте, в комфортную для себя позу. Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов, с каждым разом всё больше и больше расслабляя тело. Расслабьте ум, пусть ваши мысли текут медленно и спокойно, но не останавливайтесь ни на одной из них. Представьте, что ваш ум спокоен, как тихий пруд.
Теперь сфокусируйте сознание в глубине своего тела, в области солнечного сплетения или чуть выше — за грудиной. Ощущения, рождающиеся в этом месте нашего тела, мы обычно называем так: «чувствовать нутром». Это такое место нашего физического тела, где мы легко устанавливаем контакт со своей интуицией. Иногда считается, что в этом месте обитает Душа.
Представьте, что в этом месте обитает мудрое существо. Вы можете создать образ этого существа или просто почувствовать, что оно там. На самом деле, это мудрое существо — часть вас самих, ваше интуитивное «Я». Вы можете мысленно беседовать с ним, обращаться к нему с просьбами или с вопросами. Научиться этому просто. Расслабьтесь, постарайтесь не слишком напрягать свой рациональный ум. Будьте открыты для получения ответов. Ответы обычно приходят очень простые, и вы почувствуете, что они правильные.
Если вы не получили ответа немедленно, выбросите это из головы и возвращайтесь к обычной жизни. Ответ придёт позже. Или изнутри — в виде чувства или идеи, или извне — через человека, книгу, событие.
Доверяйте чувству, которое у вас возникает, и действуйте согласно этому чувству. Если это действительно была ваша интуиция, вы обнаружите, что она приведёт вас к ощущению большей бодрости и силы.
У вас начнут появляться новые возможности, новые способности. Если это будет не так, значит, вы следовали не голосу своей интуиции, а голосу вашего эго, звучавшему в вас (такое часто бывает).
Чтобы научиться прислушиваться к своей интуиции и доверять, не нужно ничего особенного. Да-да, вы можете верить или нет, но никаких особенных способностей, знаний и приспособлений не требуется. Вы можете жить так же, как жили. Единственное, что необходимо — это практика. Если вы хотите быстро бегать, вы тренируетесь, а если хотите развить интуитивное чувствование, вы опять же тренируетесь. Всё просто.
В конце концов, вы приобретёте способность устанавливать контакт со своей интуицией и задавать себе вопросы. Вы будете знать, что в этом мудром существе внутри вас — вашем «Я», вашей интуиции скрыт невероятный источник силы — источник, который может дать ответ на любые ваши вопросы. Когда вы разовьёте большую чувствительность к этому проводнику, в вас разовьётся интуитивное чувство: вы в любой ситуации будете точно «знать», что делать. Наша интуитивная сила всегда способна вести нас туда, куда нам нужно. Стоит лишь доверять себе и своим внутренним знаниям.
Ведь доверие к себе — один из неоткрытых секретов могущества. Сначала, естественно, трудновато. Мы начинаем отказываться от своих старых привычек, и может показаться, что всё разваливается. Человек оказывается как бы в пустоте, отказываясь от многих старых привязанностей. Некоторые связи с другими людьми могут разрушиться или «зачахнуть» из-за недостатка энергии. Старые увлечения — перестать интересовать. Мы можем даже потерять работу или решить оставить её.
Понятное дело, это тревожит и даже пугает. Вот так якобы ни с того, ни с сего жизнь начинает поворачиваться совсем другими сторонами. И дело не в том, что они плохие или страшные, а в том, что просто нам незнакомы. Но ведь это не навсегда. Все незнакомое когда-то становиться привычным. Если вы начинаете жить доверяя своему Духу и Вселенной, привычного у вас теперь будет мало. Э-э-э постойте, куда же вы?! Я же не сказала «хорошего будет мало». Хорошего будет столько, сколько захотите. А вот привычное действительно уйдёт. И в период трансформации, перехода от одной жизни к другой этот процесс очень необычен и даже пугающ. Вот тут-то вам и понадобится абсолютное доверие к себе. Если вы научитесь быть верным себе, то обнаружите, что вы привлекаете людей, работу и другие обстоятельства, которые отражают ваш рост и развитие. На смену одному приходит другое. Главное, чтобы в вашем Пространстве всегда было место новому.
Опирайтесь на простой универсальный принцип: всё во Вселенной стремится быть принятым. Все аспекты мироздания хотят быть любимыми, оцененными по достоинству (опять же, принятыми). Так что любое качество или любая энергия, которые мы отрицаем и которым отказываем в праве на существование, будут продолжать проявляться внутри нас и в событиях нашей жизни. И всё это до тех пор, пока мы не признаем и не примем их как неотъемлемую часть своей личности и своей жизни. И ничего не попишешь: таков «неумолимый» закон.
Верим мы или нет в существование своей уязвимой стороны, нам ничего не остаётся, как принять ее и признать своей. Да, не удержалась, приревновала. Да, завидую и злюсь. Да, боюсь насмешек и сильных чувств. Да, не всегда поступаю разумно. Да, тостовата, наконец. Ну, и что? Да ничего, если вы знаете, в каком месте уязвимы и доверяете своему мудрому «Я» исправить застой энергий, заменить их чем-то новым. Когда мы признаём слабости других и свои, это рождает доверие к себе и к другим. А без этого невозможна ни настоящая близость, ни дружеские отношения. Без этого мы не сможем по-настоящему получать. И стало быть, теряем очень важную часть своего человеческого опыта.
Итак, прежде чем кидаться на шею ближнему, давайте посмотрим на своё отношение к себе. Ну и как?
