- Постарайтесь контролировать свою осанку в течение дня, и вы почувствуете, насколько это непросто. Однако при правильном положении спина уставать будет намного меньше. А это более чем актуально для молодой мамы.
- Кроме того, не забывайте и о том, что поднимать и перетаскивать тяжести тоже надо правильно. Когда вы поднимаете что-то тяжелое, не стоит показывать пантомиму «Колесо», дугой выгибая позвоночник. Присядьте на корточки, обхватите предмет руками и медленно вставайте.
Основная нагрузка придется в таком случае на ноги и бедра, а не на спину.
- Перетаскивая что-либо, прижмите тяжелый предмет к корпусу в районе груди так, чтобы основная нагрузка легла на ваши бицепсы. Если же нагрузка будет приходиться на спину, вы рискуете познакомиться с таким неприятным заболеванием, как радикулит.
Еще хотелось бы дать совет: поменьше таскать тяжести! Правда, он вызовет у молодой мамы в лучшем случае улыбку. Главная любимая тяжесть – это наши детки!
Как правильно носить маленького ребенка?
Основное, о чем вы должны помнить, что должно быть комфортно и удобно и малышу и вам.
Лицом от мамы Возьмите малыша одной рукой под грудку, его подбородок – на вашем запястье. Прижмите к своей груди его спинку. Другой рукой придерживайте ему ножки. В таком положении вы сможете гулять с крохой по дому, показывая и рассказывая ему обо всем, что предстает перед вашими глазами.
Сидя на бедре В том же положении лицом к окружающему можно держать малыша не только в центре своего корпуса, но и как бы немного подсаживая на свою тазобедренную кость, сместив его на бедро. Такое положение подойдет для детишек, которые еще не могут сидеть, но уже достаточно хорошо держат головку.
Самолетиком Переведите свою руку ребенку под грудку, а другую руку положите между ножек малыша под животик. Из этого положения легко перейти к «полетам». Такое перемещение потренирует вестибулярный аппарат крохи, поможет ребенку концентрировать свое тело.
Верхом Поза «Самолетик» легко трансформируется в позу «Верхом». Для этого руку, которой вы поддерживали животик крохи, протяните до грудки. Малыш полностью ляжет на одну вашу руку, а вторая останется свободной.
Столбиком После еды, чтобы помочь маленькому освободиться от проглоченного воздуха, поносите его столбиком. Удобней всего положить ребенка животиком на плечо, свободной рукой придерживая головку малыша. Центр тяжести придется на ваше плечо.
Упражнения на фитболе для спины
Вечером снять нагрузку с позвоночника и потренировать «естественный корсет» поможет большой мяч.
Растяжка спины Сядьте на мяч, ноги широко расставьте. Потянитесь руками к полу. Расслабьте шею, плечи, спину.
Корректируем осанку Лягте на мяч лицом вниз так, чтобы мяч находился ниже живота. Прямые ноги расставьте широко, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты по направлению вверх. На выдохе оторвите грудь от мяча, соедините лопатки, тяните руки назад. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Сбросим усталость А теперь встаньте на колени, обхватите мяч руками и обмякните на нем, максимально расслабляя все мышцы. Немного покачайтесь.
